從前人們習慣稱失智為「老人癡呆」，但現在我們知道，大腦的迷霧並不只籠罩長者。年輕型個案的出現提醒著我們：愛護自己的大腦，是每個人一生都要修持的功課。
聽到「功課」兩字，別馬上感到壓力山大。轉念一想，老了、鈍了、頭腦不靈光，並非不可逆的命運，而能透過生活型態的調整來「延後」甚至是「預防」。做功課有用我才叫你做，還有機會改變將來的我們，是多麼幸運啊！
根據 2024 年《柳葉刀》（The Lancet）發布的失智研究，全球有將近 45% 的病例，可藉由控管以下 14 個風險因子來預防，包含低教育、高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱、不運動、酒喝太多、頭部受傷、空汙、抽菸、社交隔絕、聽力受損，這 12 個是過去陸續發現的，新增的為「未治療的視力損傷」和「低密度膽固醇升高」兩項。
若以前沒機會念很高的書，沒關係，從現在開始學習新事物，還來得及。高血壓、糖尿病、肥胖，綁在一塊兒處理，控管體重、做自己喜歡的運動，一定要做。飲酒過量問題，能不喝最好，真要喝，宜改酗酒為品酒。至於頭部受傷，拳擊、綜合格鬥、美式足球員我比較擔心，一般人安全帽戴好大概都沒事，這題可以跳過。
空汙、抽菸都跟呼吸有關，地水火風空五元素中的「風」要顧好，去高山森林裡換氣、排濁納清非常重要！再來是社交隔絕、社交孤立，我常勸人，越晚退休越好，要嘛上班、要嘛幹活，儘量做些對社會有益的事，多多利益他人，就是很好的預防。
保護眼耳鼻舌身，維持心智的活躍
聽力、眼力有損，大腦將面臨更高的退化風險。我們的眼睛、耳朵是接受外界訊息的窗口，窗口壞了，大腦就孤單了！我都用遠眺來保護眼睛，有時候搓熱雙掌溫敷放鬆，刻意練習「深眨眼」，有意識休息，確保淚液均勻滋潤到眼睛。吃的方面，多方攝取含葉黃素（深綠色蔬菜）、花青素（藍莓、紫地瓜）與 Omega-3（核桃、亞麻仁油、紫蘇油）。以及欣賞美好的四季風景，這是我最喜歡的。
不少長者的社交隔絕，源於「聽不清」或「看不清」。在聚會中聽不到別人在說什麼，或是看不清對方的表情，大腦會因為過度疲累而自動選擇關機、退縮。視力、聽力出問題，不要放著不管，現代科學、醫學都很進步，有很多方法可以處理。慈悲地對待你的感官，五感通暢，生命能量流通無礙。
預防低密度膽固醇升高，吃好動好
低密度膽固醇（LDL，俗稱壞膽固醇）過高時，易導致脂肪積在血管壁，增加心血管疾病風險，關心健康的人都知道。而控管低密度膽固醇，對預防失智也有幫助，算是比較新的發現。
如何控管？多攝取水溶性纖維，如黑木耳、全榖物；吃好油，如橄欖油、苦茶油。超加工食品、糕點，別太常吃。糖分高的尤其要注意，過多的糖分將轉化為三酸甘油酯，影響整體膽固醇代謝。
此外就是，運動、運動、運動。效益很高，所以要說三次。想要晚上睡得好，運動！想要改善慢性發炎，運動！想要預防代謝症候群、提高好膽固醇（HDL），也是運動。一個運動，幫我們預防萬千疾病，肌少症、失智症、憂鬱症風險全降低，簡直太划算了。
當然，運動還是要注意安全、量力而為，出國比賽交給專業的來，我們一般人，足球用腳踢，少用頭槌，減少頭部受衝擊的機會。不管是重訓還是有氧，請循序漸進逐漸增加強度和重量。收穫健康之果，不管幾歲，你現在開始運動，永不嫌遲。每天願意多走一千步，我都替你拍拍手。
【洛桑小叮嚀】
- 抗老小習慣：每日一新。 每天嘗試一件微小的新事物，比如換一條路回家，畫一個小插圖、吃沒吃過的東西。不再只有單行道，創造新的神經連結，將思路織成一張網。
- 慈悲微動作：深眨眼練習。 刻意閉眼休息、停幾秒再張開，反覆七次。這不只是滋潤，更像是在幫大腦重整訊號（Reset），清空雜訊。
