同樣是更年期，女性熱潮紅、夜裡盜汗、血壓波動等不適症狀，往往較男性來得明顯。「當女人真是辛苦！」很多朋友這樣跟我說。沒事，男性也有男性的苦惱，在內臟脂肪囤積這方面，受雄性激素影響，男性的脂肪細胞天生較容易堆積在腹腔深處，中廣肥胖、啤酒肚非常常見。女性脂肪則傾向堆積在皮下（如臀部、大腿），對健康的威脅相對較小。
最新研究發現內臟脂肪含量高者，心臟與血管老化跡象更明顯，易引發全身性發炎，這比單純看 BMI 數值更能預測心臟病風險。 學者強調，「蘋果型」身材（腹部肥胖）的健康風險遠高於「梨型」。
雖對女性影響較小，但考慮到內臟脂肪干擾瘦體素（Leptin）與飢餓素（Ghrelin）的運作，讓人動不動覺得餓，陷入「愈胖愈想吃」的惡性循環。過高的內臟脂肪也與多囊性卵巢症候群及更年期症狀加重有關。想要健康到老、活得輕鬆自在，不分男女，40歲之後，降內臟脂肪的方式，多少要有些認識。
不只褲子不用重買，減脂好處一籮筐
我覺得最棒的是心血管負擔減輕、血壓回穩。減少腹部脂肪壓力與發炎因子後，血管彈性會改善。當體內的發炎源頭減少，對預防乳癌、大腸癌以及失智，也都相當有利。
不說你可能不知道，降脂跟增進睡眠品質也有關喔！內臟脂肪過高常伴隨睡眠呼吸中止症。減輕重量後，呼吸道壓力減小，睡眠品質提升，能更有效率地進行大腦與身體的修復工程。重啟自癒力，內臟脂肪千萬要顧好。
限時進食＋抗性澱粉，腸胃從從容容
提到降內臟脂肪，過午不食非常讚，輕輕鬆鬆就達到將進食時間限制在 8 小時內，保留 16 小時的餘裕，讓身體游刃有餘處理消化、代謝、自癒、再生這一系列複雜的工作。限時進食讓胰島素水平下降，給身體機會啟動燃脂模式。若覺得過午不食太難，至少「睡前 3 小時別吃」，避免多餘熱量在睡眠中直接轉換為內臟脂肪。
再來是抗性澱粉。科學家發現冷飯（如壽司醋飯）與未熟透的青香蕉，皆富含抗性澱粉，它們不易被小腸吸收，卻是大腸益菌的優質養分，能顯著減少肝臟與內臟脂肪。研究顯示，降低三酸甘油脂的效果可達 24%～30%。
身病還需心藥來醫，最高檔的化脂法
當人焦慮、憤怒或長期壓力大，身體分泌的是皮質醇。它強迫身體把能量優先存在腹腔周圍，以應對潛在的危險，這就是為什麼「壓力大的人先胖肚子」。三招改善：
- 禪悅法喜，利他利己：我常說「無私是最大的自私，利他就是最好的利己」。當我們常保愉悅，練習靜心淨心與深呼吸，活化副交感神經，皮質醇水平自然下降。
- 金色秋收的心境：尤其是更年期的朋友，與其視之為黃昏，不如看作一場值得歡慶的「金色秋收」。當身體系統更新時，我們更要修習「定、靜、安、慮、得」，用清明的心境取代情緒震盪。
- 不覓仙方覓睡方：經常睡眠不足、睡眠負債，人體處理血糖的能力就會下降。吃飯皇帝大、睡覺皇后大，吃好、睡飽真的很重要！煩惱放兩旁，枕頭擺中間，管他大事小事雜事，先睡飽再來講。
晚餐早點吃、晚上好好睡……用各種方法善待自己，令慢性發炎越來越輕，代謝修復越來越強。那層包裹在內臟周圍的頑固脂肪，自然也會隨著你心境的轉化而逐漸消融。
【洛桑小叮嚀】
- 抗老小習慣：累積「勤快積分」。雖說呼吸會變喘的運動，降脂效果好，但你快走、遛狗、爬上爬下、忙東忙西、跑來跑去，也是有在活化代謝與循環的呦！預防堆積瘀阻，勤快更勝久坐不動。
- 慈悲微動作：練習「隨喜讚嘆」。見人成就，由衷替他歡喜。當我們的心重新掌握升起喜悅的能力，身體也會分泌益於健康的荷爾蒙，這正是消解壓力型腹部肥胖最讚的「心藥」。
