很多人怕老，怕老了生病、怕老了沒錢、怕孤單、怕寂寞、怕有老人臭。熱門餐廳很難訂，我們都知道要早點訂，預約無病、無憂、無懼的將來，預約健康長壽，手速也不能慢。五筆健康定存，快跟我一起來設定：
🔹第一：存肌力
增肌減脂，從前是體態問題，好不好看？能不能吸引另一半？現今醫學界，已將增肌提升到生存優勢層級。我們寶貴的肌肉，不只讓人線條好，更重要它還是人體最大的內分泌器官與代謝水庫。長期吃藥不能治癒慢性病，但運動可以！在我診間，藉由增加運動量，減少藥量的朋友是越來越多。什麼糖尿病、高血壓，那都是小問題。
肌肉量就是我們的餘命餘額。近期國際研究指出，增肌能降低 30% 以上的早逝風險。人體約 80% 的飯後血糖清除也由骨骼肌負責。怕失智的人有福了，數據顯示，維持規律肌力訓練的人，認知退化速度比不運動者慢約 20%，能有效預防阿茲海默症，因為肌肉激素能直接穿透血腦屏障，修復腦細胞。
肌肉是你這輩子最不會虧待你的投資。給它重力訓練與養分（蛋白質），它就回報你生命力。
🔹第二：存腦力
最新腦科學指出，持續學習新事物（如外語、樂器或新的烹飪技巧）能促進大腦建立新的神經迴路。即便生理大腦出現老化斑塊，豐富的連結網絡也能讓各項功能運作如常。這就好比以前只有一條路可走，遇到路障就真的行不通。現在你擁有一張路網，四通八達，小小斑塊根本攔不住你。
好頭腦不是用來憂慮的，而是用來好奇的。保持對世界的玩心、好奇心，每天讀一段文字、學一個新觀念，擴展神經網絡。保持大腦活絡，它比兒孫更可靠，絕對會陪你到最後。
🔹第三：存食力
咀嚼有時、斷食有時。適度的輕斷食、限時進食（如168、過午不食），當空腹時間達到一定長度，細胞會啟動「清理機制」，自動分解並回收內部受損的蛋白質與胞器。留白時刻，很多美妙的修復自癒工程在你體內展開，你甚至都不用特別做什麼，是不是很輕鬆？
至於咀嚼力，之前有說過。充分咀嚼，除了減輕消化系統負擔，由於咀嚼肌跟腦部很靠近的緣故，你這樣嚼嚼嚼，頭面部循環跟著變好、前額葉皮質活化，吃著吃著腦袋還更靈光，這麼好康的事，不告訴你我都過意不去。
🔹第四：存睡眠力
就像三溫暖要等客人都離場才會閉館清洗，清洗大腦代謝廢物的搬運工，也要等你閉眼熟睡時，才會上工。預約一個清明的晚年，現在就不能透支睡眠。最棒的安眠藥別找我要，太陽公公才是藥頭。以後晨起別第一時間找手機，改用雙眼欣賞被晨曦照拂的美麗景色，10 分鐘、15 分鐘，就能有效重整生物鐘，提升夜間褪黑激素分泌效率。
另一招冷卻核心，也很好用。夜晚本來就會變冷、變暗，身體自然會想睡。然而現代生活條件好，室內溫暖、燈火通明，身體收不到睡眠訊號，當然不好睡。這時候我們除了減少眼睛接受人造光刺激外，還能在睡前一、兩小時放鬆洗個澡。當你洗香香離開浴室，體溫開始慢慢下降，睡意就這樣被觸發了。
🔹第五：存心韌力
老後最怕的不是皮膚又皺又乾，而是心的乾涸與易碎。存下「心韌力」，保有心靈彈力、更開放、更包容、更溫柔，更有智慧也更從容。如此，老去便不再是衰敗，而是一場優雅的壯遊。
身體的本錢存好了，接下來，我將進入到心的部分，結合東西方醫學和藏醫智慧，一步步提升心靈能量，歡迎大家繼續跟著我一同修心煉心。
【洛桑小叮嚀】
- 抗老小習慣： 在黑暗中熟睡。如果說太陽公公是藥頭，夜間的全黑就是「藥引」。微弱的小夜燈、各種電器的指示燈，該關的關，該遮的遮。越暗睡越香。另外，保持空氣流通也很重要，才不會越睡越累。
- 慈悲微動作： 愛自己信自己。樂觀看待老化，觀想美好未來，將種種擔憂化為行動的燃料。永遠不唱衰自己，就像我很看好你一樣，請相信，那個更自在、更優雅的你，已在不遠的未來，帶著滿身光芒等你。
