大家好！在《不生病的藏傳煉心術》書中，我針對一年四季整理了不同的呼吸心法。眼下正值寒冬，我決定先從最關鍵的冬季「吹呼吸」開始,教大家如何透過簡單的呼吸與按摩，守住一個人的根基。
為什麼冬天要特別「顧腎」？
中醫說「人的元氣藏在腎」，腎是生命力的根本。腎氣充足，人就不容易衰老；反之，冬季活動量減少、身體循環不如春夏暢旺，若你最近常覺得腰部痠冷、下背部不適，或是感到氣血凝滯，這就是身體在提醒你：該排毒了。
趕快練這個「吹呼吸」，把體內的濁氣與病氣給「吹出去」，重新找回身體的通透感！
吹呼吸練習：四步驟重整循環
現在的氣溫涼爽宜人，如果能在戶外大樹下練習最棒；但若寒流報到或居住地風大，在室內練習也完全沒問題。這個「吹」，就像吹熄蠟燭、吹氣球一樣，台語說的「歕（pûn）」，重點在於氣流的緩慢與穩定。
- 步驟一：緩慢用鼻吸氣，感受氣息納入丹田。
- 步驟二：吸飽氣後，憋氣3到15秒（依個人體感調整）。
- 步驟三：噘起嘴唇，緩慢且無聲地將氣吹出。
- 步驟四：吐盡後，憋氣停頓2到3秒。
建議重複練習7次或21次。
加碼祕技：按摩「八髎穴」補腎氣
除了呼吸法，今天我還要多教一個書裡沒寫的隱藏版技巧：「自我按摩八髎穴」。
在骨盆背面有八個孔洞（上、次、中、下髎），這就是補腎氣的「天然開關」。刺激這裡可以有效改善：
腰腿痠痛、坐骨神經痛。
手腳冰冷、月事不順。
腎氣不足造成的失眠、頻尿或其他排泄困擾。
這種「高級補法」不花一毛錢、沒有副作用，是在特定時節活化身體能量最好的方式。快跟著影片一起動手做做看！
冬季養生生活指南
想顧好腎，除了上述練習，日常生活中也請記得：
- 作息：宜「早睡晚起」，收斂心神，別讓自己過度操勞。
- 飲食：重點不在吃多，而是要吃得有營養，多飲溫熱開水。
- 保暖：務必避開寒風，保護好背部與足部。
腎氣無損，等到春回大地時，你就會感到元氣十足，更能適應春天忽冷忽熱的天氣。今天就開始練習吧！
