每年 7 月 6 日、7 日或 8 日
極端氣候肆虐全球，最近打開新聞，世界各地都傳來熱浪破紀錄的消息。30、40、50度高溫持續往上飆，恐怕連溫度計都開始懷疑自己是不是壞掉。但說這夏季,沒有最熱，只有更熱。「小暑過，一日三分熱」從現在開始，你我更能感覺到氣溫明顯升高。
拆解「暑」字，土上土下都有日，都兩個日了，那還能不熱嗎？自然是加倍熱的。不只上頭太陽曬得人直發昏，中間還有大樓冷氣排出來的熱風，就連下頭水泥地、柏油路也積蓄了熱氣。面對這樣上中下夾攻的熱，怎樣讓自己過得舒服一點？分享兩個秘訣，都跟水有關。
水分補充有講究，牛飲是大忌
「大暑小暑，上蒸下煮」古人形容得貼切，小暑時節，你可能會感覺到自己像是整籠裡的小籠包，熱到冒煙，汗如雨下。大量爆汗時，身體消耗量大，會特別容易虛、覺得累。熱盛之時，水分補充尤其重要。為避免增加猛然心臟負擔，溫水小口小口喝，多分幾次喝，比起牛飲，慢慢喝更能確實補充到水分。夏天要格外體貼你的心臟，畢竟它為了你的流汗散熱，已經增加不少工作量。曾有人在2、3小時內狂飲6公升以上的水，想藉此消暑卻喝到心衰掛急診。這屬於比較極端的案例，大家看了不要嚇到不敢喝水，把握「少量多次」的原則，就不容易出現這樣的問題。
再來講喝的時機。如果預期待會要去運動，不妨事先1、2個小時前，先喝500c.c.開水，讓身體有時間從容地使用這些水分，包含全身的循環、流汗排毒的效率都會比較理想。在運動賽事中，你看那些頂尖的運動員，休息補水時，都只會喝一點點，向達人學習，運動中牛飲是大忌。運動後因為天氣很熱讓整個人更熱，這時候更應該有所堅持，勇敢地向冰涼飲料說不。傷身還是養生，就決定在關鍵這一刻。冰的狂灌下去，剛才為健康累積的小福報一下子抵銷大半，可惜吶！
提供一個進階的喝水方法，平常喝水的時候，先在口中含一下，稍微混合自己的唾液，再嚥下去。這樣的水，就不只是水，而是「金津玉液」。從現代醫學的角度解釋，至少有三項好處。含一下能調節溫度，讓水不會太燙或太冷，人體更好接收。其次，滋潤口腔能降低渴燥感，這也是很多爬大山的人，常用到的技巧。還有，先含再吞比較不會出現脹氣、想把水嘔出來的感覺，喝起來會比較舒服。
以熱制熱，夏日浴泉暑溫可袪
用冰冷的來對抗酷暑，屬於以暴制暴的做法，手法不夠細緻。自古以來有智慧的人，都偏好懷柔順導，而不是去對抗。以熱制熱，順天不逆天，才是最舒服。具體來說，你可以選一個通風好的地方泡湯，特別是平常不得已，必須長時間待在冷氣房裡的人，有空去泡泡，能把不屬於自己的寒氣化掉。尤其一個身心靈平衡的人，與外在環境同步的能力比一般人強，本來寒暑不忌，但給這樣的人吹冷氣，對他來說就是多此一舉了，反而會讓他覺得冷，這時候能藉由溫泉，能再次將平衡找回來。夏天泡溫泉，提升全身循環，助你排熱排濕，排除體內老舊代謝物都非常好。不管冬天泡還是夏天泡，水分補充一定不可少。
退而求其次，在家自己做足浴，加點適合自己的藥材或精油，也很舒心。家裡若剛好有薑片，也可以切幾片丟進泡腳桶裡。此外，還可以用熱毛巾來回擦拭身體，把阻塞毛孔的髒汙處理掉，令自己的皮膚，變成會呼吸的皮膚，不僅改善膚質狀況，也有助於調節體溫。
最後一招是「喝熱茶」。冰涼飲料灌下肚，瞬間涼快舒暢，但身體遇冰收縮，反而不利散熱，恐怕更容易中暑。根據愛喝茶的英國人研究，在所有消暑飲品中，熱茶的消暑效果其實才是最好的。但要注意人家說的是熱茶，而不是「燙茶」！溫度超過65度，到燙口、燙壞食道的程度，那又反過來傷身了。老話一句，養生利生，剛剛好，就很好！
