怕身材走鐘，有人每天量體重、善用計步器增加活動量。怕靜心走神，有人打坐時喜歡數息，或專注在某一類的觀想上面。平常傻傻不知道，一量、一算、一數下去，專注力、對自身的掌控力，都逐漸增強，逐漸把自己都很欣賞的自己，給顯化出來。
走鐘、走神都不用怕，走心更不用怕！下面這三個測量法，幫我們觀心觀出一顆自在心：
量「利他」的厚度，來自雪域的慈悲法寶
什麼人最累？活得最辛苦？心裡的妄念比天上的星星還多？怕被人佔便宜的人！怕吃虧、怕沒分到、怕被人忘記自己的功勞……怕來怕去，即便晚上睡在名牌床墊上，還是思來想去、翻來覆去。
追求利益、拿自己所需，本來也沒錯。但順序要弄對，雙贏、三贏、多贏的局面是確實存在的，我們先利他，而後就算你不想要，天公伯也是拿著禮物追著你跑。破除被虧待的錯覺，立刻開啟利他的行動。
用慈心助人，以悲心同理。一慈與樂，恰如春陽破冰，讓全身細胞在喜悅中重新舒展；一悲拔苦，好似甘露滌塵，心中積壓的委屈與毒素一件不留。
測「當下」的準度，定錨東方的守一智慧
在西方世界流行了好一陣子的「正念」（Mindfulness），其實是我們的基礎。活在當下、歸根是靜，對增長智慧感興趣的人，沒有人不會，都把它當成基本功在練。
對過去的悔恨，對應到過度的低迷與內耗（副交感功能失調）。而對未來的擔憂，對應到過度的焦慮與緊繃（交感神經亢奮）。這兩種時區的錯置，耗能耗到你我心累、神散、一事無成。
稍微緬懷一下過去、簡單綢繆一下將來，都沒關係。但大部分時間，還是留在現世比較不容易出事。
視覺守一，找一樣現世之物，一盞燭光、一朵小花或一片綠葉，去觀察它的細節、紋理。觸覺守一，脫去鞋襪接一接地氣，或是雙掌合十，去感受手心的溫度。在藏醫藥學中，這能幫助穩定亂竄的「隆」（Lung，風或氣的意思），使能量從虛無的時空回到扎實的肉身。
觀「呼吸」的深度，來學四四四四呼吸法
一個人是從從容容還是匆匆忙忙，看他平時怎麼呼吸就知道。短急淺的胸式呼吸，對應到的是連滾帶爬，而深長勻稱的腹式呼吸，則對應到游刃有餘。隨時隨地，我們都能透過有意識的腹式深呼吸，為自己的自律神經平衡盡一份力。時間不用長，練習一分鐘、三分鐘都很好。
之前教過大手印左右氣脈打通法、六字真言呼吸法、龜息法、黑蜜蜂呼吸、倒三角的 Breathing Yoga 呼吸法等，都有拍過教學影片，上網都能找到。最近還嘗試了一個西方軍警消、醫護和運動員，很多人都在練的四四四四呼吸法，原文是 Box Breathing 箱式呼吸。在很緊張但又最好不要緊張的時候，直接做這個，效果非常好。
Box Breathing 四四四四呼吸法步驟
吸四秒、憋四秒、吐四秒、停四秒。吸氣時獲得新鮮氧氣，憋氣使氣體在肺部充分交換，吐氣時活絡副交感神經，降低心律、緩解焦慮。最後停四秒，讓人很容易進入極度靜心狀態，一方面重設大腦對二氧化碳的耐受度，提升抗壓力。通常練七或二十一個循環，七與二十一在藏地是非常吉祥的數字。
靜心手抄
量心不量境，利他不利私。在一次次緩慢深長的吐納中，回歸現世，定錨當下。拋棄狹隘、斷離不安，現在，決定寬待自己，同時厚待他人，生命從匱乏轉向豐盛，實現共好、自他兩利。
