每年 6 月 20 日、21 日或 22 日
林密知夏深，仰看天離離。時序進入到24節氣裡的夏至。正因為陽氣極至、陰氣始至、晝長之至、日影短之至，所以夏至才叫做夏至。在傳統意義上，這天是北半球自然界陽氣到達頂峰的日子。你若去北回歸線通過的地方，比方說嘉義水上、花蓮舞鶴台地或豐濱，正中午往太陽底下一站，很神奇的，你就變成「無影人」，體驗日影短之至，最好的時機點，就在夏至。
宇宙的自然定律，物極必反，過了夏至，陽氣將漸漸消減，陰氣逐漸增長。在這個重要的陰陽轉換時節，身心靈養護該注意什麼？分成以下四方面來談。
食薑散寒，夏日吃薑不病不慌
藥食同源，古人說「早上三片薑，賽過喝參湯」、「家有小薑，小病不慌」、「飯不香，吃生薑」這些流傳已久的順口溜，正好反映了這個時節的人體需求。祛寒排寒等到冬天才來做，效果不是說沒有，但不如盛夏藉力使力來得徹底。散寒去濕的熱薑茶、消炎抑癌的老薑、開胃促消化的嫩薑，這時候來吃，薑薑好。
什麼樣的人尤其適合吃薑？天氣太熱沒有食欲的人、下半身水腫很明顯的人、以植物性飲食為主的人，以及夏天常吃生菜沙拉、生魚片、冰品、冰飲的人，都非常適合。但有兩種人要注意，使用抗凝血劑者勿食生薑，煮熟的薑不宜過多。膽結石患者也要注意攝取量。怕影響到睡眠，一般而言，薑屬升發之物，配合生物鐘節律，中午前吃比較好，不建議夜晚吃太多薑。
防熱傷害，補水要在口渴之前
夏天醫院比其他季節更容易接到熱痙攣、熱衰竭、熱中暑等熱傷害的病患。什麼人容易身受其害？肌肉少、出汗少的人。如果平常都有認真提升肌肉量，把循環拉起來，基本上就不太會中暑。如果還沒練成，把握住以下五個原則，也能預防。
第一，自知散熱、降溫的機制較弱，就更應該慎防在烈日下激烈活動，正中午很熱的時候請稍微避一避日頭。
第二，與體溫接近或稍微高出一些些的溫水，每天都要喝夠，等口渴時才喝就太慢了。
第三，避免暑氣傷人，宜穿著棉麻天然材質、散熱佳的衣物。
第四，從豐富種類的蔬果中攝取足夠的礦物質與維生素，以維持身體各項機能正常運作。
第五，看懂徵兆，提前預防中暑。一旦出現頭痛、噁心想吐、抽筋且無法流汗的症狀時，請立即前往陰涼處鬆脫衣物、搧涼，再喝一些加了少許鹽的冷水，或是稀釋過的運動飲料。
好好練習呼吸，預防心肌梗塞
夏至雖然不一定是每年最熱的時候，但從現在開始，暑熱將會越來越有看頭，一路能熱到立秋。散熱這檔事，全靠心來驅動。一旦熱浪來襲，心就必需更快更多地打出血液，以供應皮下血管擴張散熱。也就是說，有「君主之官」之稱的心，越熱是越忙，我們最好別拿一些糟心事氣它、增加它的負擔。不只極冷之時屬於疾病好發的黑時間，非常非常熱的時候，心肌梗塞也是時有所聞，同樣需要留意。
夏季心臟病最怕就是四件事兜在一塊兒，「本身肌肉量少散熱慢」、「夏天很熱」、「脾氣很差，動不動火大」、「有心血管疾病史」。炎炎夏日，炎字已經有兩個火，切勿再讓心火、肝火助長熱勢力。預防致命心肌梗塞、腦梗塞，三高患者，除了平常的血糖血脂血壓控制，還可以透過待會教你的呼吸法，調節情緒、避免情緒暴衝。
步驟一，暴怒時，先別急著罵人，不說話，視線回到手機上。
步驟二，叫出手機時鐘裡的碼錶，深吸飽一口氣，再點啟動。
步驟三，看著碼錶，憋氣約15到20秒，再把氣吐出來。
重複以上步驟，直到心能靜下來為止。
回望本心，打開天賦發光發熱
人體能量起伏與天體運行關係密不可分。在陽氣最為充盛之時，人最能感覺到明亮、積極、正向、溫熱、上升、動態、語聲宏亮、呼吸有力與生生不息。
這時候，若還每天從臉書或小紅書上去關注他人消息「他們怎麼又出國玩了，羨慕死人了」、「同學不是升官就是加薪，嫉妒死我了」，或者十分在意朋友在你的動態下面究竟都留了些什麼評語，如果花了很長時間在做這些，那就很可惜。現在社群媒體、通訊軟體太方便，人一不小心，就容易陷入「為他人目光而活」的泥沼之中，不自覺花太多時間再去經營一個虛擬的自己。
何不趁著天地予人豐沛能量、個人精力最盛之時，回望本心、憶念初衷？把視線拉回自己身上，認真過好自己的人生，才是實在。無需依傍外物、無需過度在意他人目光，快快打開藏在自己身上的禮物，那正是屬於你的天賦。夏至，陽氣頂峰之至，此時此刻，你就是自己的小太陽，請盡情、痛快地發光發熱吧！
