之前在《快樂醫學》我講過「微愜意」，不用一整天都狂歡、極樂，就怕樂極生悲，只要一天60%的時間，儘量維持愉悅平和，即對促進身心健康大大有益。現在再教另一個更好用的「微孤獨(Micro-Solitude)」！修行養生不用跑到深山，弄不好遇到熊，也是麻煩。
微孤獨不是叫你冷漠、絕緣、變成邊緣人。微孤獨是從地水火風空五元素裡頭的「空」所衍生出來的。空運用在身體上，是斷食、為消化代謝預留轉圜空間。運用在心靈上，則是微孤獨，心靈斷食的意思。
假性記憶退化，是提醒你該休息的訊號
上一餐吃什麼想不起來，滑了一小時手機，問你剛剛看了什麼，也講不太出來。才認識一個新朋友，轉頭便忘了他叫啥。手機拍照好方便，以前要硬記的資訊，現在直接拍起來就不怕忘記？結果反而忘記自己有拍。
吃太飽會想吐、會消化不良。數位裝置用太久太頻繁，大腦記憶體直接不夠用。看書看不下、專注力減弱，忘東忘西、記憶力比金魚還差。別擔心，這不見得是失智，而是疲勞、腦霧，適度休息後能恢復正常。
數位刺激帶來的快感很短暫，演算法說不定比另一半還懂你，很會「投其所好」，不知不覺中讓人想要再看更多、更多、更多，這也是為什麼明明已經到了該睡覺的時間，大多數人卻還放不下手機的原因。能意識到這一點，你已經成功了一半，剩下一半，就靠運動來解救自己。
改用運動重塑大腦，越老居然還越靈光
「我都這麼老了改不了！」、「老了一定會健忘」、「老了肯定不中用」，哪有一定，我家鄉的老師父，是越老越「值錢」耶！大家都當他們是寶，他們見識多、智慧高，別說認知功能退化了，能記下那麼多部經典，我覺得他們記性可能都比我還好。
對優雅老去抱持樂觀，我認為很必要。好的信念先建立起來，接下來，是放下手機去運動。從醫學與神經科學來看，當身體開始律動，我們的心腦會同時進入一種高效的修復與升級模式。
運動好處一籮筐，挑兩個關鍵來講，第一，運動能有效提升腦源性神經營養因子(BDNF)，我叫它「大腦的大力丸」，它能促進海馬迴神經元再生。想要預防失智、提升記憶力跟思維力，身體動起來，就是幫你的大腦進補。其次，運動能自然調節多巴胺受體，引導我們從廉價的數位刺激，轉向長效的愉悅平和，抗憂鬱、抗焦慮，這是最優解。
微孤獨的實修，三分鐘心靈斷食馬上學
當你運動完，全身循環正順暢，多巴胺、腦內啡與BDNF濃度正高，別馬上抓手機亂滑一通、打卡拍照或查看他人動態。這樣做，就像剛洗完腳又踩進泥水坑裡。
微孤獨實修一點都不難，不必離群索居，只需要在日常生活中安插一些「空」：
1 體驗運動後的「餘韻時刻」：騎完車、做完重訓，不急著揪人吃大餐。坐下來，閉上眼，感受後燃效應，感受呼吸逐漸恢復平穩。
2 等車等人時的「當下漫遊」：與其拿手機殺時間，不如抬頭看看天空、看看雲朵。或者專注自己的一呼一吸、欣賞周圍綠意🌳。
3 睡前的「me time」：果斷停止回覆訊息，把時間完全留給自己。把白天離家出走的三魂七魄，通通收攏回自己身上。
︱靜心手抄︱
我對我自己的時間，擁有完全的掌控權。比起說閒話、聊八卦，我更願意把時間花在照料自己身心上面，這才是真正有意義的事情。
