吐納深又穩，廢氣濁氣出得去，自然界的清氣進得來，人就不容易老。呼吸練得好，能調動激發臟腑的內在潛力，恢復地水火風空五元素平衡，幫助我們抵禦外來病邪入侵。
古醫家有詩云：「春噓明目夏呵心，秋嘶冬吹肺腎寧，四季常呼脾化食，三焦嘻出熱難停。」其中「噓、呵、嘶、吹、呼、嘻」呼吸導引六字訣中，前四個對應到春夏秋冬。之前有拍影片教過春天養肝噓呼吸、夏天舒心呵呼吸、秋天顧肺嘶呼吸、冬天益腎吹呼吸，這四種呼吸法，在我《不生病的藏傳煉心術》書中第三章也有提到。
今天，我將介紹六字真言呼吸法中的「呼呼吸」與「嘻呼吸」完整介紹給大家。這兩個呼吸法，一年四季隨時隨地都可以練，早晚、睡前皆宜，站著坐著躺著都行。除了呼吸練習外，練呼吸前的暖身與練呼吸後的收功，我也一併示範。
小提醒： 練習的時候，不管是「呼」或是「嘻」，都可以不用發出聲音（發氣音而非實音），平靜安穩地練習即可。
呼呼吸練習步驟
（重複以下步驟三次、七次或二十一次）
- 用鼻子吸飽氣
- 憋氣三至十五秒
- 從嘴巴緩緩將氣呼出
- 憋氣停頓兩、三秒
嘻呼吸練習步驟
（重複以下步驟三次、七次或二十一次）
- 用鼻子吸飽氣
- 憋氣三至十五秒
- 面帶微笑從嘴巴緩緩將氣「嘻」出
- 憋氣停頓兩、三秒
呼與嘻的功效：為何要練？
噓養肝、呵舒心、嘶顧肺、吹益腎，那，「呼」跟「嘻」能幹嘛？
呼字訣：健脾助消化
關於「呼」字訣，中醫說化食健脾，換成西醫來說，即為幫助消化、顧好腸胃道，顧好藏醫口中地水火風空五元素中的「土/地元素」。都說脾土脾土，美好的生命之花，在好的土壤上，開得最漂亮。呼呼吸搭配揉腹練習，效果更加倍。
嘻字訣：調理三焦與自律神經
關於「嘻」字訣，中醫說理三焦，上焦調節體溫、中焦管理氣血津液、下焦主輸瀉。在西醫領域，這跟全身吃喝拉撒都有關的自律神經系統最為相應。藏醫則講究「中脈」保養，這是調節生命能量最重要的一條大脈。
面帶微笑、笑嘻嘻地練習嘻呼吸，對於化解鬱悶、不滿和怨氣，轉換壞心情為好心情，效果尤佳！
結語：養生防病自然成
歲歲年年歡喜去病延年，呼呼吸與嘻呼吸這兩個可以讓你練一整年的呼吸法現在傳授予你。有事沒事經常練，練出不易生病的好體質，養生防病自然成。願你每一天都健康開心。
